تصور حرکات ورزشی و تأثیر آن

[نارون]

تصور حرکات ورزشی و تأثیر آن

پیش از این تصور میشد که مغز ما مثل کامپیوتر سیم‌پیچی‌های مشخص شده‌ای دارد و نمی‌تواند عملکردی را که از دست داده است بازیابی کند یا تغییر دهد.

اما پژوهش‌های بیشتر نشان داد که چنین نیست و مغز ساختاری دینامیک و قابل تغییر دارد و می‌تواند عملکردی را که از دست داده بازیابی کند یا بهبود بخشد و آن را بازگرداند.

یکی از راه‌های تغییر مغز، از راه فکر کردن است. پژوهش‌ها نشان داده است که تلاش ذهنی به تغییرات فیزیکی در جسم و ذهن منجر می‌شود.

حتی فکر کردن راجع به حرکات ورزشی، توان ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد.
گفته می‌شود که مغز هنگام تصور یک حرکت از همان برنامه‌های حرکتی و حسی استفاده می‌کند که هنگام انجام آن حرکت استفاده می‌کند.

در واقع تصور یک حرکت ورزشی یا تمرین مثلا پیانو بیشتر منافعی را که انجام واقعی آن حرکت و تمرین دارد را نتیجه خواهد داد. برای مثال، آنهایی که به طور ذهنی پیانو تمرین کرده‌اند به همان سطح مهارت آنهایی که واقعی تمرین کرده‌اند رسیده‌اند.

به طور مشابه، افرادی که انجام تمرینات ورزشی قدرتی را تصور کرده‌اند، قدرت ماهیچه‌هاشان 22 درصد افزایش یافته است (در افرادی که فیزیکی تمرینات را انجام داده بودند، این افزایش 30 درصد بود). البته منظور این نیست که انجام حرکت ورزشی به طور کلی متوقف شود، هدف نشان دادن قدرت ذهن است.

همچنین، پژوهش‌ها نشان داده است که اگر هنگام اجرای حرکات ورزشی، ذهن خود را روی ماهیچه خاصی متمرکز کنید، نتیجه 22 درصد بیشتر خواهد بود. بنابراین، با کمک گرفتن از ذهن، زودتر به نتیجه می‌رسید.

همچنین، فکر کردن به اینکه فعالیت‌های روزانه نوعی تمرین است، در تناسب فیزیکی افراد تأثیر دارد. پژوهشگران هاروارد به یک گروه از افراد شاغل در خانه‌داری هتل گفتند که کار شما مثل تمرین ورزشی است و اینطور تصور کنید. یک گروه از همین افراد را هم به عنوان شاهد در نظر گرفتند و به آنها چنین اطلاعی را ندادند. چهار هفته بعد، آنها که فعالیت شغلی خود را نوعی تمرین ورزشی تصور کرده بودند، با اینکه بقیه فعالیت‌ها و خوراکشان مثل قبل بود، وزن، فشار خون، چربی بدن و نسبت دور کمر به باسن و شاخص توده بدنشان کم شد.

دکتر Norman Doidge روانپزشک و پژوهشگر در کتاب «مغزی که خودش تغییر می‌کند» بیان می‌کند که چگونه افکار شما با خاموش و روشن کردن ژن‌ها می‌تواند آناتومی مغز را تغییر دهد و تمرینات مغزی نه فقط شناخت و یادگیری را بهبود می‌دهد بلکه به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند، حرکت‌های از دست رفته براثر سکته را بازیابی می‌کند و جتی می‌تواند بر درد و افسردگی و اضطراب غلبه کند.

در واقع، هر فکر با تأثیر قرار دادن نورون‌ها در سطح میکروسکوپی ساختار و عملکرد مغز را تغییر می‌دهد.

منبع

+ إن شاء الله ادامه دارد...

[zina_68]

تصور حرکات ورزشی و تأثیر آن


به طور مشابه، افرادی که انجام تمرینات ورزشی قدرتی را تصور کرده‌اند، قدرت ماهیچه‌هاشان 22 درصد افزایش یافته است (در افرادی که فیزیکی تمرینات را انجام داده بودند، این افزایش 30 درصد بود). البته منظور این نیست که انجام حرکت ورزشی به طور کلی متوقف شود، هدف نشان دادن قدرت ذهن است.

همچنین، پژوهش‌ها نشان داده است که اگر هنگام اجرای حرکات ورزشی، ذهن خود را روی ماهیچه خاصی متمرکز کنید، نتیجه 22 درصد بیشتر خواهد بود. بنابراین، با کمک گرفتن از ذهن، زودتر به نتیجه می‌رسید.

همچنین، فکر کردن به اینکه فعالیت‌های روزانه نوعی تمرین است، در تناسب فیزیکی افراد تأثیر دارد. پژوهشگران هاروارد به یک گروه از افراد شاغل در خانه‌داری هتل گفتند که کار شما مثل تمرین ورزشی است و اینطور تصور کنید. یک گروه از همین افراد را هم به عنوان شاهد در نظر گرفتند و به آنها چنین اطلاعی را ندادند. چهار هفته بعد، آنها که فعالیت شغلی خود را نوعی تمرین ورزشی تصور کرده بودند، با اینکه بقیه فعالیت‌ها و خوراکشان مثل قبل بود، وزن، فشار خون، چربی بدن و نسبت دور کمر به باسن و شاخص توده بدنشان کم شد.
.

ما که تا حالا از دکترا و متخصصای ورزش شنیدیم کارهای خونه ورزش حساب نمیشه ولی اینجا میگه اختلاف درصدش فقط 8 درصده!!!!!!!! من کاملا گیییییییییج شدم

[نارون]

ما که تا حالا از دکترا و متخصصای ورزش شنیدیم کارهای خونه ورزش حساب نمیشه ولی اینجا میگه اختلاف درصدش فقط 8 درصده!!!!!!!! من کاملا گیییییییییج شدم

سلام زینا جان و ممنون از توجهتون
این قسمت‌ها تحقیقات جداست و اون اختلاف هشت درصدی مربوط به تصور انجام یک ورزش قدرتی بود. یعنی تصور کامل و مرحله به مرحله.

در مورد کارهای خانه هم اگر دقت کرده باشید گفته که یک گروهی هم بودند که بدون فکر راجع به کاری که انجام میدن و تمرکز روی آن، کارها رو انجام دادند و تغییری ایجاد نشده.
چیزی که باعث تغییر میشه، در هر کاری، تمرکز فکری رو انجامشه. می‌خواد بگه که شما اگر موقع انجام کارها، تصور کنید که هر کدوم از این کارها نوعی ورزشه و روش متمرکز باشید، مغز هم همون فرض رو میکنه ولی اگر موقع انجام کار، مثلا به چیز دیگری فکر کنیم و اون کارها رو هم مثل یک ماشین خودکار انجام بدیم تأثیری نداره

هدف، بیان قابلیت‌های مغزه و اینکه برای مغز واقعیت و خیال تفاوت نداره.
حالا اگر فرصت بشه سعی می‌کنم مطالبی که برای تقویت تمرکز و قدرت ذهن هست رو هم بزارم.
بازم ممنونم